gtgg.ru

Морской подтягиваний

    Спорт и Фитнес - Подтягивания - Морской подтягиваний

    Strip | Просмотров: 283



    Часто ли вы похвастаться тем, что вы можете выполнять 20 морских подтягиваний подряд? Ну, между нами, вы можете сделать это для реального? Чтобы узнать больше об этом упражнении, популяризированный морской пехоты США, читать дальше. Морской подтягиваний, иногда, также называют мертвым повесить подтягиваний. В любой момент времени, любой морской службы в корпусе морской пехоты Соединенных Штатов, должен быть физически. Ни один человек в морской пехоте, является исключением из этого основным требованием на основании возраста, ранга или назначения. С 1 октября 2008 года, каждый морской пехотинец, каждый финансовый год, должен принять боевой фитнес-тест (ФТ) и физический фитнес-тест (ПФТ) продолжительностью 6 месяцев между ними. Морской подтягивания корпуса (для мужчин) и согнутой рукой повесить (для женщин), в дополнение к 3-мильной перспективе и хрустит являются частью этих тестов.

    Счет подтягиваний

    В корпус морской пехоты (женщина), максимум 100 баллов начисляются, только если морской может согнуть руку подвешивают за 70 секунд из бара. Морской не разрешается касаться бар с подбородком. Когда руки станут полностью продлен или морской прерывания сгибает руку повесил и падает на землю, часы остановились. Фактический повесил время вычитается из 70 секунд. Разница умножается на 2. Результат вычитается из 100, который дает Морпехи результат.

    Морпехи (мужчина) с каждым безупречную подтягивающие зарабатывает 5 очков, однако, они не получают никаких очков, если они выполняют за 20. На самом деле, подтягивания не засчитываются за 20. Так, морской пехотинец может только заработать максимум 100 очков, даже если он способен сделать больше подтягиваний.

    Теперь давайте более подробно остановиться на этом популярные упражнение, которое имеет свои корни в режим физической подготовке морской пехоты. Цель ведения морских тянуть-ИБП для укрепления верхних мышц тела. Это упражнение особенно нацелен на мышцы спины и бицепсы. Намерение состоит в том, чтобы сделать морской пехотинец способен взбираться по веревке или поднимать и переносить пострадавшего в безопасности, в скорейшем времени.

    Как делать подтягивающие упражнения

    Он заявил, что горизонтальный подтягивающие бар, используемые в настоящих тренировок, должны быть от 1 до 1-3/4 дюймов в диаметре.
    Планка должна быть достаточно высокой, чтобы позволить человеку навешивать с руки полностью выпрямлены, не касаясь земли ногами.
    Если бар находится вне вашей досягаемости, вы имеете право прыгать, чтобы поймать его. Однако, вам не разрешается использовать импульс прыжка, чтобы помочь вам в первый подтягивающие.
    Вы можете возьмитесь за бар с ладони, в сторону или далеко от вас. Возьмитесь за бар и поддержание длина плеча расстояние между обеими ладонями.
    Полностью вытяните руки и зависнуть в баре, без покачиваний свободно ваше тело.
    Во время выполнения упражнения, вы можете сгибать ваши ноги, но не может поднять их выше пояса, запереть их на лодыжках или пусть свисают свободно.
    Вы должны использовать ваши руки, чтобы подтянуться до подбородка чуть выше бар. Ваш подбородок никогда не должен останавливаться на баре в течение всего упражнения. Движения, как пинают ногами и дергая ваше тело, чтобы помочь руки вытянуть вверх, не допускаются.
    Как только ваш подбородок находится выше подбородок вверх бар, падение назад, пока ваши руки полностью выпрямлены и локти заблокированы. Вы должны сохранять эту позицию хотя бы на мгновение, чтобы сделать свой подтягивающие граф, которого теперь составляет один. Идите вперед и постарайтесь выполнить 10 подтягиваний.
    Имейте в виду, что вам придется поддерживать бицепсы и латеральные мышцы в отличной форме.
    Турник является базовым инструментом оборудования, чтобы помочь вам развить мышцы спины. Его используют профессиональные бодибилдеры и любители, чтобы получить столь заветные V-образный. Подбородок баров может быть установлен на стену, если она достаточно сильна, чтобы выдержать вес тренажер. Они выпускаются в виде переносных турников, которые могут быть легко установлены в Вашем офисе или дома.

    Много людей считают, что морские подтягиваний тяжело выполнять из-за ограничений, налагаемых на движение тела. Ну, это, конечно, верно. Это занимает время, чтобы развить трицепсы и мышцы спины, для того, чтобы выполнить минимум 20 подтягиваний за один раз. Первые достижения этой цели, и только потом думать об увеличении интенсивности. Морские пехотинцы пытаются подтолкнуть себя до предела во время тренировки, часто достичь цели всего за 35 подтягиваний. С ежедневной практикой и решительные усилия, Вы также можете достичь столь почтенного графа. Постановка цели и ее достижение-часть желание каждого человека быть лучше, чем сейчас. Здоровое тело поднимает свою самооценку и повышает уровень доверия. Итак, не унывайте!


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Морской подтягиваний
Морской подтягиваний Морской подтягиваний