gtgg.ru

Штангой Жим Лежа

    Спорт и Фитнес - Скамья Для Пресса - Штангой Жим Лежа

    Cool | Просмотров: 251



    Существует несколько вариаций штангой в жиме лежа упражнения, которые помогут укрепить ваши основные мышцы. Следующие новости статьи рецензия содержит информацию о этих упражнениях. Если все выполнено правильно, жим лежа с гантелями не только укрепит грудные мышцы, но и дадут вам хорошо тонированное туловище. Неудивительно, что большинство любителей фитнеса включают штангой, жиме лежа в своей обычной тренировки. Это упражнение в основном нацелена на грудные мышцы, трицепс и мышцы плеча. Здесь представлены инструкции, которые вы должны следовать для выполнения различных вариаций этого упражнения.

    --- Жим гантелей против штангой Жим Жим

    Плоской Скамье

    Это будут нацелены на ваши грудные мышцы и плечи, а также.

    Инструкции
    Лягте на плоскую скамью, прикрепленной к штанге шкафа, спиной опираясь на скамейку, а ноги касаются пола.
    Держать штангу, ладонями вперед, и руки немного больше чем на ширине плеч.
    Снимите штангу со стойки и держите ее на груди, при этом протягивая руки. Согните локти и опустите ее к груди. Переместите штангу в исходное положение.
    Вдыхать, как вы опустите штангу и выдох, как вы нажимаете его обратно вверх.
    Помните, что штанга не должна касаться груди, и вы должны держать мышцы живота стягивается во время движения.
    Все движения должны быть медленными и контролируемыми.
    Необходимо выполнить 2 3 сетов и 15 до 20 повторений.
    Наклонная Скамья

    Этот вариант позволит снять напряжение с ваших плеч. Это ставит большую нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы. Наклонной скамейке, так что это под углом не более 30 градусов.

    Инструкции
    Лежать на наклонной скамье, ноги на полу. Сцепление штангой, держа руки чуть больше чем на ширине плеч.
    Снимите штангу со стойки, опустив ее к верхней части груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды и толкать его обратно вверх в исходное положение.
    Вдыхать, как вы опустите штангу и выдох, как вы переместите его вверх.
    Убедитесь, что вы двигаетесь в медленном и контролируемым образом.
    Выполнять от 2 до 3 комплектов и 15 до 20 повторений этого упражнения грудь.
    Наклонную Скамью

    Этот вариант специально предназначен для нижних мышц груди. Здесь приведены инструкции для выполнения этого упражнения.

    Инструкции
    Лечь на наклонную скамью, поставив ноги ниже расчалка ноги.
    Возьмите штангу, держа ее выше груди с хватом, чуть больше чем на ширине плеч.
    Возьмите его от стойки, вдохните и медленно опустите ее к груди. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд. Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение.
    Помните, чтобы опустить штангу в медленное и контролируемое движение. Вы можете прикоснуться к ней на грудь, как его не давят на плечи и задач в нижней части грудной клетки.
    Выполнять от 2 до 3 комплектов и 15 до 20 повторений этого эффективного упражнения груди.
    Выполнение вышеупомянутых упражнений со штангой может быть лучшим вариантом, так как позволяет улучшить координацию, взаимодействие и помогает вам двигаться больше веса. Со штангой, Вы не должны бороться, чтобы сохранить баланс и контроль обеих рук. Включив эти упражнения в вашей обычной тренировки, безусловно, оказаться полезным. Если это возможно, выполнять упражнение под присмотром тренера изначально.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Штангой Жим Лежа
Штангой Жим Лежа Штангой Жим Лежа